هترطب على قلبك.. 6 فواكه صيفية تخسسك وتمنع الجوع

مع ارتفاع درجات الحرارة واقتراب موسم الصيف، يبحث كثيرون عن طرق طبيعية للترطيب، إلى جانب الحفاظ على الوزن أو فقدانه، لكن ما لا يعرفه البعض أن الفواكه الصيفية ليست فقط لذيذة ومنعشة، بل يمكن أن تكون حليفًا ممتازًا للشعور بالشبع وإنقاص الوزن، إذا تم تناولها بالشكل الصحيح.

لذا نستعرض أبرز الفواكه الصيفية التي تجمع بين الطعم اللذيذ والسعرات الحرارية المنخفضة، وتساعد على تنظيم الشهية خلال النهار، وذلك على حسب ما أفاد موقع «TIMES OF INDIA»

البطيخ

البطيخ يتكون من أكثر من 90% ماء، ما يجعله خيارًا مثاليًا للترطيب وتقليل الشعور بالجوع، كوب واحد يحتوي على نحو 46 سعرة حرارية فقط، كما يحتوي على مادة «السيترولين» التي تساهم في تحسين الأداء البدني وزيادة معدل الحرق.

الشمام (الكانتلوب) غني بالألياف ويمنحك امتلاءً سريعًا

الشمام مصدر ممتاز للألياف والماء، ما يساعد على الإحساس بالامتلاء لفترة أطول، وبالتالي تقليل كمية الطعام في الوجبات التالية، كما يحتوي على فيتامين C وA، وهما عنصران مهمان لمناعة الجسم وصحة البشرة.

التوت صغير الحجم وقوي التأثير

التوت بأنواعه (الأزرق، الأسود، الفراولة) غني بمضادات الأكسدة والألياف، ويُعد من الفواكه التي تنظم مستوى السكر في الدم وتحفّز الشعور بالشبع. كوب من التوت يحتوي على أقل من 60 سعرة حرارية.

الخوخ طارد للجوع ومنظم للهضم

يحتوي الخوخ على كمية جيدة من الألياف والماء، ما يساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل نوبات الجوع العشوائي، كما أن طعمه الحلو يجعله بديلًا مثاليًا للحلويات.

البرقوق يعزز الشعور بالشبع ويحسن حركة الأمعاء

البرقوق غني بالألياف القابلة للذوبان، والتي تساهم في تأخير عملية الهضم، مما يمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول، إلى جانب تحسين حركة الأمعاء.

الأناناس مفيد للهضم ومدر طبيعي للبول

يحتوي الأناناس على إنزيم «البروميلين» الذي يساعد على تحسين الهضم والتقليل من الانتفاخات، كما أنه فاكهة قليلة السعرات إذا تم تناولها طازجة بدون إضافات.

نصائح مهمة عند تناول الفواكه لخسارة الوزن

تناوَل الفاكهة كاملة بدلًا من عصرها للحفاظ على الألياف.

لا تضف السكر أو الكريمة أو المكسرات الثقيلة.

اجعلها وجبة خفيفة أو جزءًا من وجبة الإفطار.