هل تستيقظ بصداع رغم نوم طويل؟.. 6 أسباب خفية وراء الراحة المتعبة

برأس مثقل مع إحساس بصداع مزعج بدلًا من الشعور بـ«الانتعاش والإفاقة»، على هذه المعاناة يستيقظ بعض الأشخاص بعد الحصول على قسط كاف من النوم لـ«ليلة طويلة»، ما يبدو أن سريرك زادك إنهاكًا.

هذه الحالة التي يعاني منها عدد من الأشخاص ليست مصادفة، بل، بحسب ما تؤكد أخصائية أمراض القلب، الدكتورة ناتاليا زولوتاريوفا لموقع «Medical News Today»، أن هناك 6 أسباب علمية خفية تفسر لماذا يتحول النوم الطويل أحيانًا إلى مسبّب للصداع، وليس علاجًا له.

أسباب الاستيقاظ متعبًا بعد راحة طويلة

1. اضطراب الساعة البيولوجية

تغيير جدول النوم المعتاد، فالنوم لفترة أطول من المعتاد يربك إيقاع الجسم الطبيعي، مما يؤدي إلى اضطراب في إفراز هرمونات مثل السيروتونين والميلاتونين، وهو ما قد يُحفز نوبات الصداع النصفي لدى البعض.

2. الجفاف الصامت

خلال ساعات النوم الطويلة، يبقى الجسم دون سوائل لفترة ممتدة. هذا الجفاف الطفيف يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية، خاصة في الدماغ، ما يتسبب في الإحساس بالخمول والصداع عند الاستيقاظ.

3. وضعية النوم الثابتة
النوم في نفس الوضعية لساعات طويلة يضع ضغطًا مستمرًا على عضلات الرقبة والكتفين، مما يعيق تدفق الدم إلى الرأس. النتيجة: توتر عضلي يتحول إلى صداع، خصوصًا في الصباح.

4. صداع الجوع

إن تخطيت وجبة العشاء أو نمت بعد تناول وجبة خفيفة جدًا، فقد يستيقظ دماغك في الصباح متعطشًا للجلوكوز. انخفاض مستويات السكر في الدم هو سبب شائع لنوع خاص من الصداع يُعرف بـ«صداع الجوع».

5. جودة النوم أهم من كميته

ليس المهم عدد ساعات النوم، بل جودته. الشخير، انقطاع التنفس أثناء النوم، الوسائد غير المريحة، أو بيئة النوم غير الصحية، كلها عوامل تمنع الدماغ من الدخول في النوم العميق، وتسبب نقصًا في الأكسجين، ما يؤدي بدوره إلى صداع صباحي مزعج.

6. انسحاب الكافيين

هل تأخرت في شرب قهوتك الصباحية؟ إذا كنت معتادًا على جرعة من الكافيين في الصباح، فإن تأخيرها أو تخطيها يمكن أن يؤدي إلى ما يُعرف بـ«صداع الانسحاب». الكافيين يضيق الأوعية الدموية، وعند غيابه، تتوسع فجأة، مسببة ألمًا في الرأس.

كيف تتفادى الصداع بعد النوم؟

وفق توصيات الدكتورة زولوتاريوفا:

   التزم بروتين نوم منتظم حتى في العطلات.

   اشرب كوب ماء قبل النوم لتجنب الجفاف.

   راعِ وضعية نومك واستخدم وسادة مريحة.

   تجنب تخطي الوجبات، خاصة العشاء.

   لا تؤخر تناول القهوة إذا كنت معتادًا عليها.

   وإذا تكرر الصداع، لا تتجاهله… فقد يكون إنذارًا من جسدك يستحق استشارة طبية فورية.