كُل «فلفل حار» وضع وعاء ثلج أمام المروحة..13 طريقة تخفف عنك الرطوبة في الصيف
كشفت الهيئة العامة للأرصاد الجوية عن استمرار ارتفاع درجات الحرارة على كل أنحاء الجمهورية، ليسود طقس شديد الحرارة رطب نهارًا على أغلب الأنحاء، مائل للحرارة رطب على السواحل الشمالية معتدل الحرارة ليلًا وفي الصباح الباكر.
كما حذرت الهيئة من ارتفاع نسب الرطوبة على كافة أنحاء الجمهورية خاصة خلال فترات الليل والتى تزيد من الحرارة المحسوسة.
ونستعرض عدة طرق تساعد فى التخفيف من رطوبة الصيف، وفقاَ لموقعي «British Red Cross»، و«REALSIMPLE».
1- يجب تجنب الخروج خلال ساعات النهار الحارة، ولكن فى حالة الخروج تحت أشعة الشمس المباشرة، لا بد من وضع واقي الشمس بانتظام، وتغطية الرأس بقبعة، بجانب أخذ فترات راحة منتظمة داخل المنزل أو في منطقة مظللة لتجنب الإصابة بالإجهاد الحراري أو ضربة الشمس.
2- ارتداء ملابس فاتحة اللون وفضفاضة، وأيضا الملابس المصممة من الأقمشة الاصطناعية مثل Coolmax، أو البيجامات المصنوعة من الخيزران لمساعدتك على البقاء باردًا والتخلص من العرق ومنع الشعور باللزوجة.
3- يجب عليك تبريد بشرتك خلال تلك الطقس، من خلال وضع يديك وقدميك في الماء البارد، لأن المعصمين والكاحلين يحتويان على الكثير من نقاط النبض، إذ تكون الأوعية الدموية قريبة من الجلد، لذا ستبرد بسرعة أكبر.
4- قم بتخزين زجاجة رذاذ في الثلاجة، وعندما يشتد الحر، قم برش نفسك برذاذ ماء جيد، أو ضع وعاءً من الثلج أمام مروحة، فعندما يذوب الثلج ويتبخر سيساعد فى تبريدك.
5- من الأفضل الالتزام بتناول وجبات خفيفة ومتوازنة ومنتظمة وتحديداَ الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفراولة والخيار والكرفس والخس، لأنها تحافظ على رطوبتك وبرودتك في طقس الصيف، وأيضاَ الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السوائل مثل الحساء واليخنات وسلطات الفواكه والخضروات.
6- يجب عليك أثناء الاستحمام استخدام المروحة الهوائية وفتح النوافذ، وأيضاَ تخفيف مدة الاستحمام ودرجه الحرارة للحفاظ على البيئة والبشرة.
7- يُنصح بتناول الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار، لأنه يحتوى على مادة الكابسيسين وهو مركب كيميائى يساعد على التعرق بسهولة، فبالتالى يشعر الجسم بالبرودة.
8- احرص دائما على شرب الكثير من الماء أو والعصائر والمشروبات الرياضية لتعويض الأملاح والسكريات والسوائل المفقودة أثناء التعرق لتجنب الجفاف، كما يجب عدم تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين، بما فى ذلك الشاى والقهوة.
9- التقليل من ممارسة النشاط الرياضي خلال فترة النهار، ولكن فى حالة الضرورة فيجب التاكد من شرب الكثير من الماء وأخذ فترات راحة أكثر من المعتاد للتأكد من أنك لا تضع أى ضغط إضافى على جسمك.
10-عندما يكون الطقس حارًا، يجب ضبط شفرات مروحة السقف على الدوران عكس اتجاه عقارب الساعة، فهذا يدفع الهواء إلى الأسفل ويخلق نسيمًا منعشًا.
11- املأ جوربًا قطنيًا بالأرز، ثم قم بتجميده لمدة ساعتين قبل النوم. ثم ضعه بين الملاءات ليبقى باردًا عندما يكون الجو حارًا في الليل، لأن الأرز يحتفظ بالبرودة لفترة طويلة.
12- اخلع حذاءك حتى يتبخر العرق على قدميك، والبتالي يبرد الجلد والدم في قدميك. ومن ثم تنقل الأوعية الدموية هذا الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم، لذا تحصل على إحساس أكبر بالبرودة.
13- يجب أن تكون نسبة الرطوبة النسبية في المنزل 45-55% خلال فصل الصيف، فإذا كانت نسبة الرطوبة أعلى من ذلك، قد نحتاج إلى ضبط مكيف الهواء على درجة حرارة أقل لمكافحة الرطوبة.