غازات وشعور مزعج.. 4 حلول سهلة للقضاء على الانتفاخ

يعاني الغالبية العظمى منا من الانتفاخ وما يصاحبه من الغازات، وخلال أشهر الصيف يزداد الأمر تعقيدا بسبب الحر، فتشعر وكأنك لا تستطيع أن تتنفس بسبب هذا الشعور المؤلم والمزعج، كما أن اللجوء إلى الأقراص كلما شعرت بالانتفاخ لا يعد حلًا مثاليًا. دعونا نتعرف على 4 حلول طبيعية وفقا لما جاء بموقع «تايمز أوف إنديا».

حلول الانتفاخات والغازات المستمرة

ما هو الانتفاخ؟

الانتفاخ حالة تشعر فيها المعدة بالامتلاء والانقباض، غالبا بسبب الغازات، قد يكون هذا الانتفاخ الواضح في المعدة مزعجا بعض الشئ أو مؤلما للغاية، مع أن هذا الشعور المزعج يزول بعد فترة، إلا أنه قد يستمر لدى البعض لفترة أطول. يُعد الانتفاخ مشكلة هضمية شائعة، خاصة لدى النساء الأكبر سنا والأمهات، يشكو حوالي 10% إلى 25% من الأشخاص الأصحاء من انتفاخ البطن العرضي.

تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا

فهم السبب الجذري مهم لحل المشكلة،إذ إن طريقة تناول الطعام لا تقل أهمية عن نوع الطعام. تناول الطعام بسرعة أو عدم مضغه جيدًا قد يؤدي إلى ابتلاع الهواء،هذا وحده كفيل بالتسبب في الانتفاخ. لذا، خذ وقتك في مضغ الطعام،تناول وجبتك لمدة 20 دقيقة على الأقل، هذا يساعد أيضًا على الهضم السليم.

أضف الفواكه منخفضة الفودماب

ينصح بإضافة فواكه منخفضة الفودماب مثل الكيوي والبابايا، إلى النظام الغذائي، فهذه الفواكه أسهل هضما وتحتوي على إنزيمات خاصة تساعد على تكسير البروتينات، ما يقلل من تراكم الغازات.

المشي بعد الوجبات

من العلاجات البسيطة والفعالة للوقاية من الانتفاخ المشي بعد الوجبات، فالنشاط البدني يحسن صحة الجهاز الهضمي بشكل ملحوظ، ينصح بالمشي لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام لتحسين حركة الأمعاء. يحفز المشي الجهاز الهضمي ويساعد على إخراج الغازات، كما يساعد هذا التمرين الخفيف على منع الخمول.

تناول النعناع

إذا شعرت بانتفاخ شديد، فتناول شاي النعناع زيت النعناع يخفف الانتفاخ أيضًا، يحتوي النعناع على المنثول، الذي يرخي الجهاز الهضمي ويقلل الغازات. يمكنك تناوله من حين لآخر بعد الوجبات. مع ذلك، ينصح الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء باستشارة الطبيب، لأن النعناع قد يفاقم الأعراض في بعض الحالات