للحفاظ على صحة قلبك.. 5 عادات يومية لخفض نسبة الكوليسترول في الدم

يُعد ارتفاع الكوليسترول في الدم من العوامل الخطيرة التي تُهدد صحة القلب والشرايين، وقد يؤدي إلى تصلب الأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، ولا يتطلب التحكم في مستويات الكوليسترول دائمًا أدوية قوية، بل يمكن لبعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة أن تُحدث فرقًا كبيرًا.

تخفيض الكوليسترول في الدم

ووفقًا لموقع «تايمز أوف إنديا»، إليك عدة خطوات يمكنك القيام بها يوميًا من منزلك للمساعدة في خفض الكوليسترول بطريقة طبيعية وآمنة، كالتالي:

1- اتباع نظام غذائي غني بالألياف

تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان، والبقول، والتفاح، يساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول الضار في مجرى الدم.

2- ممارسة النشاط البدني بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا تُساهم في رفع الكوليسترول الجيد وخفض الكوليسترول الضار، لذا خصص وقتًا للرياضة داخل المنزل مثل المشي في المكان أو استخدام أدوات بسيطة للتمارين.

3- تقليل الدهون المشبعة وتجنب الدهون المتحولة
الدهون المشبعة، الموجودة في اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم، ترفع مستويات الكوليسترول الضار. كما أن الدهون المتحوّلة، الموجودة في الأطعمة المصنعة والمقلية، تُعد من أخطر الأنواع.

4- تناول حفنة من المكسرات يوميًا

اللوز، الجوز، والفستق، من المكسرات الغنية بالدهون غير المشبعة التي تُساعد في خفض الكوليسترول.

5- الإقلاع عن التدخين وتقليل التوتر

التدخين والتوتر المزمن يُسهمان في تقليل الكوليسترول الجيد وزيادة خطر ترسب الكوليسترول الضار في الشرايين.