منها السبانخ والبيض.. 7 أطعمة تقوي الشعر والأظافر وتحميهما من التكسر

يبحث الكثيرون عن حلول لمشاكل تساقط الشعر وضعف الأظافر، وغالبًا ما تكون العلاجات الخارجية غير كافية إذا لم يدعمها نظام غذائي متوازن، فالشعر والأظافر يعكسان صحة الجسم من الداخل، وهناك أطعمة غنية بالعناصر الغذائية قادرة على تقويتهما وتحفيز نموهما بشكل طبيعي وصحي.

أطعمة لتقوية الشعر وحماية الأظافر من التكسر

ووفقًا لموقع «جود فود»، إليك عدة أطعمة لتقوية الشعر وحماية الأظافر من التكسر، كالتالي:

1- البيض

البيض مصدر ممتاز للبروتين والبيوتين، وهما عنصران ضروريان لنمو الشعر وتقوية الأظافر. نقص البيوتين قد يسبب هشاشة الأظافر وتساقط الشعر.

2- السبانخ

السبانخ غنية بالحديد وحمض الفوليك والفيتامينات A وC، مما يساعد على ترطيب فروة الرأس وتعزيز إنتاج الكولاجين، الضروري لقوة الشعر والأظافر.
3- الجزر

يحتوي الجزر على البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين A في الجسم، مما يساعد في الحفاظ على فروة رأس صحية ويقوي الأظافر.

4- الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على ترطيب فروة الرأس وتغذية بصيلات الشعر، كما تساهم في مرونة وقوة الأظافر.

5- المكسرات والبذور

توفر المكسرات الزنك وفيتامين E وأحماض دهنية مهمة لصحة الشعر والأظافر، وتساعد على تقليل تكسرهم.

6- الأفوكادو

يعد الأفوكادو مصدر ممتاز للفيتامينات B وE والدهون الصحية التي تغذي الخلايا من الداخل وتعزز لمعان الشعر وصلابة الأظافر.

7- الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مثل الشوفان غنية بالزنك والحديد والسيليكا، وكلها معادن تعزز صحة الشعر وتقوي الأظافر.